[...] tam nie pisze, że jest najlepszy, za to skuteczny, a jak potrzebujesz naocznego przykładu to znajdź sobie fotkę Kamila Majka i przyglądnij się, jak na modlitweniku się robi biceps i jak on potem wygląda, bo ten trening powstał na bazie jego wskazówek i po oglądnięciu jednego z treningów Kamila. pzdr Zmieniony przez - KIDIS w dniu 2007-03-06 [...]
kalorie: 372, b: 56.7g, wegle: 30g, tłuszcz 2.8g to jest w posilku 350g. Masa ciała ostatnie dwa miesiące 2 kg do przodu przy czym dużo fatu zeszło. obwody: mierzyłem tylko biceps: ostatnie 6 miesiecy z 39 na 43. Brzuch prawie sie nie zmienia :(
Plany split są dobre jak ktoś je dobrze ułoży. 99% takich planów jest z dupy - typu klatka + biceps, barki + przedramię, barki + triceps. Dlaczego to nonsens pisałem wiele razy. MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Jak ktoś ma przekonywujące argumenty ZA, to czekam na nie... PS. JEŚLI DORADZASZ WYPEŁNIJ PROFIL. Zmieniony przez - [...]
no, w końcu rozumiem w sumie tak miało być, nie wiem czemu napisałem inaczej. Jeszcze jedna sprawa - czy nie lepiej będzie jak przestawię dni? tzn: dzień 1 plecy + biceps dzień 2 klatka + triceps dzień 3 nogi + barki Wtedy prostownik pleców będzie mógł bardziej wypoczęty do przysiadów po MC. I czy lepiej robić klatka + tric, czy klatka + bic? Bo [...]
[...] Poszukaj moze jakiegos ACT (ale tez bedzie ciezko znalezc takie, ktore wykonasz tylko w domu) albo prostego FBW dla początkujących. Grunt, zebys sie skupil na zlozonych cwiczeniach, zeby trening nie trwal za dlugo i zebys nie robil 12 serii na biceps, bedzie dobrze :) Powodzenia :) Zmieniony przez - kibic111 w dniu 2007-10-06 18:14:43
I DZIEŃ: 1.Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x 12-8 - pompki na poreczach 3s 2.Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 II DZIEŃ: 1.Nogi: - wyprosty nog 3x 12-8 - przysiady 4x 12-8 - wypychanie na [...]
Osiągi: waga z 82 na 96. biceps z 39 na 43. udo z 68 na 72. pezedramie z 35 na 37cm Przypominam że celem była masa mięsniowa a nie siła... To wszystko w 6 tygodni Zmieniony przez - Aleks w dniu 2006-12-15 20:02:49
[...] po jednej serii płasko, na podwyższeniu i szwedzkich i jeszcze daj serię rozpiętek na koniec - wyjdzie Ci 16 serii w tygoniu a nie 27 daj 3 serie przysiadów. na brzuch daj też jakieś spięcia, na górne partie, nie tylko nożyce. daj 2 serie na biceps, 4 to za dużo. imo. może pisze bzdury dlatego niech ktoś bardziej ogarniety jescze na to zerknie
[...] bomba? Po każdym urazie trzeba czasu i cierpliwości. Mięśnie nie rosną w oczach - trzeba czasu - dużo czasu. Klatki nie zerwałem, ale zerwałem kiedyś kawałek głowy długiej bicepsa. Ubytek był wyraźnie odczuwalny jak się macało dłonią ten biceps. Nie miałem operacji, bo nie zerwałem całej głowy tylko jej część grubości mniej więcej palca. Bolało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja mam triceps + biceps na jednej sesji i robię na niego tylko 5 serii, więc wcale nie trzeba go tak katować ;p Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-04-13 11:09:43
Przymierzam się do zmiany systemu treningowego na 3-dniowy i na okrągło }:-(. Dzisiaj więc wiosłowanie sztangą do klatki 48kgx10p 58kg/3x10p z krótkim przytrzymaniem biceps z tricepsem 3x10p skłony na krześle 2x20p trochę boli mnie brzuch po wczorajszych skłonach https://youtu.be/1a0arthL2Cs Na dworze leje więc chyba z marszu nici. Powchodzę na [...]
Hej, dzięki za odpowiedzi. Robię obecnie: pon: plecy - martwy ciąg, ściąganie drążka do klatki, wiosłowanie na maszynie, wiosłowanie w opadzie biceps - sztangielki i modlitewnik śr: nogi - wypychanie na maszynie, prostowanie i uginanie na maszynie oraz łydki - wspinanie na palce barki - unoszenie sztangi znad karku, unoszenie na boki na prosto i w [...]